Terug naar de inhoud sportfolders>>>

Sportfolders gemaakt door Fysiotherapie Daalmeer

(klik op het linkerplaatje)

trainen met een hartslagmeter

Een van de meest gebruikte termen bij de trainingsleer is de term "omslagpunt". Om nu te zeggen dat dit voor iedereen ook even duidelijk is, is overdreven. Zelfs in de literatuur komen we voor dit begrip verschillende termen tegen:
  • Anaėrobe drempel
  • Melkzuurdrempel
  • Overgangsdrempel
  • Lactaatdrempel
  • Steady state
  • Aėrobe - anaėroob overgangsgebied.

Reden om in dit artikel alle zaken eens op een rijtje te zetten en de verschillende gebieden te bespreken die we kunnen bepalen met daarnaast de rol van de hartslagmeter bij het bepalen van deze gebieden

 

Krachttraining is elke oefenvorm waarbij een sporter een door hem of haar groter als normaal ervaren weerstand ondervindt. Deze weerstand kan een halter zijn , maar ook de weerstand van het water of het lichaamsgewicht. In de trainingswereld zien we verschillende omschrijvingen van kracht, vaak beschreven naar het doel waarvoor ze ontwikkeld worden.
Vergroting van het uithoudingsvermogen van de sporter kan het best worden verkregen door de diverse vormen van intervaltraining. Intervaltraining bestaat uit trainingsactiviteiten waarbij periodes van hoge inspanning worden afgewisseld met periodes van relatief lage inspanning.
Door het goedkoper worden van de hartslagmeters en het besef dat een goede trainingsopbouw van belang is voor het voorkomen van blessures wordt er de laatste tijd veel aandacht besteed aan trainingsopbouw met hartslagmeters.
Het vaststellen van de trainingsintensiteit kan echter ook gebeuren aan de hand van fysiologische reacties van het lichaam op de inspanning.
Uw buikspieren zijn de gouden sleutel voor uw lichaam als we naar de spiergroepen bekijken. Hulpademhalingsspier, stabilisator voor de lendenwervelkolom, beschermer van de buikinhoud om maar een paar belangrijke taken te noemen.
In veel publicaties lezen we dat we tekort bewegen en dat dit schadelijk is voor de gezondheid. Gerechtvaardigd is dus de vraag hoeveel we dan moeten bewegen. In dit artikel een overzicht over de beweegnorm.
Uit onderzoek blijkt dat onderstaand beweegnorm door 60% van de Nederlanders niet wordt gehaald en dat 12%  zelfs geheel inactief is, d.w.z dat er geen dag is dat men minimaal 30 minuten matig actief is.
Dumbells zijn niet duur in aanschaf en met behulp van verschillende oefenvormen kunt u uw gehele lichaam trainen. Een aantal oefeningen zijn hier weergegeven